Mam hantle w domu. Ćwicze od pół roku ale narazie to tylko klatke troche i brzuch troche ćwiczyłem z przerwami. Jakie ćwiczenia powinienem wykonac by wytrenować troche barki? Mam 17 lat dopiero dlatego tez nie moge pochwalic sie jakimis specjalnymi osiagami - na klatke ok 60kg biore. Mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni mi doradzą jak cwiczyc. z [...]
stan zdr. good waga 87kg wzrost 181cm cwicze 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + [...]
Jaka ilość serii i czy dobre dodane ćwiczenia Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Grzbiet Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Klatka Wycisk płasko Wycisk hantlami skos góra Barki Wycisk zza głowy Arnoldki Biceps Uginanie ramion Triceps Prostowanie ramion
trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]
[...] już ok 2 miesięcy inne (AA2,SP) ale zrezygnowałem. Moj plan wygląda następująco: Pszysiady 4 serie po 10 powtórzeń Wstępowanie 3x10 Wykroki 3x10 Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wzonsy łydek 4xMAX Wszystkie ćwiczenia wykonuje z obciążeniami ale nie dam rady stosować progresji bo nie udźwigne 80kg na barki żeby zrobić przysiad.
Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]
[...] 1. prostowanie ramienia ze sztangielkami siedzac (triceps) 2. podciaganie konca sztangu w opadzie (plecy) 3. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia(plecy) 4. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia (barki) 5. uginanie nog w leżeniu (uda) 6. wyprostny na maszynie siedzac (uda) lub czym mozna to cwiczenie zastapic bo niemam maszyny
Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy mojego największego kompleksu . Poprzez złe nawyki zauważyłem że mam nierówne barki, a także wystające łopatki i krzywy kręgosłup ;/ Uczęszczam na siłownię w której jest naprawdę wiele ciekawego sprzętu, i mam do Was ogromną prośbę. Powiedzcie mi jakie mam wykonywać ćwiczenia aby poprawić te wady. Sytuacja [...]
Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]
moim problemem są wąskie barki. jak mam trenować mięśnie naramienne żeby uniknąc rozwijania kapturów, które mnie optycznie zmniejszą? jakie ćwiczenia wykonywać?
cwicze rok, wczesniej robilem mase efekty zadowalajace pon klata+nogi sr barki+tric pt grzbiet+bic , robilem regeneracje zmienialem trening, i teraz chcialbym aby mi cos wiecej sila skoczyla, ile razy powinienem cwiczyc kazda partie w tyg kolega twierdzi ze klatke to nawet 3 ale ze zmienna intensywnoscia, ile robic seri itp. jakie wykonywac [...]
[...] na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy o tym [...]
[...] i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki kapturki brzuch Wt biceps triceps przedramie barki brzuch tak przez 6 dni w tygodniu
[...] na wysokości lędżwi. Czasem ciężko jest mi się schylic żeby buty zawiązać ;/ Niekiedy mam tak że przechodzi taki jakiś "prąd" od kręgosłupa aż po kolano. O ile dobrze pamiętam zaczęło się to nazajutrz po tym jak na siłce robiłem barki. Co to może być?? I mam wykonywać jakieś ćwiczenia roziągające?? Czy lepiej nic nie robić i iść do lekarza??
mam ułozony trening .. niebede juz go tu pisał bo bym kilka postów wczesnij...i na bary robie cos takiego ... 1. wyciskanie na barki 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia ( do brody )3x10 4. unoszenie sztangi do przodu 3x10 Czy ten trening na bary jest dobry ?? czy musze z jakiegos cwiczenia zrezygnowac .. [...]
Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]